凯格尔运动

凯格尔运动是一款专注于盆底肌训练的智能健身应用。无论您是产后恢复、增强核心力量，还是改善泌尿系统健康，凯格尔运动都能为您提供量身定制的训练方案。通过真人视频演示和详细指导，帮助用户掌握正确的动作要领，有效避免运动损伤。应用支持个性化目标设定，助力您高效达成健康目标。让凯格尔运动成为您日常锻炼的好帮手，轻松提升身体素质和生活品质。

凯格尔运动特色

1、专属训练方案

针对不同用户群体，我们设计了多样化的训练计划，满足个性化需求

2、真人示范跟练

提供真人视频演示，详细讲解每个锻炼动作，助您轻松掌握正确方法

3、新手入门教程

整理了呼吸、发力等常见训练问题的视频教学，解答您的所有疑问

4、定时训练提醒

可自由设置提醒时间，支持自动提醒功能，早晚定时唤醒，坚持训练不间断

5、每日健康记录

记录个人数据，精准计算BMI，提供36条产后修复方案，全面辅助产褥期恢复

- 喝水记录和产后食谱查询功能即将上线

- 盆底肌力评估：专业测试，让您随时了解肌力变化

- 体重管理：每日记录体重变化，上传照片直观感受身体变化

- 腹直肌检测：科学测量腹直肌分离情况，提供有效修复建议

- 月经记录：简单易用的经期追踪功能，包括经期提醒、预测和排卵期标注

- 三维身材记录：全面记录腰围、大腿围等身体数据，助力塑造理想身材

凯格尔运动功能

1、全面指导体系

训练帮助动画系列，助您轻松掌握标准动作技巧

2、趣味训练体验

真人视频指导配合女神音效，打破传统训练的单调感

3、丰富课程体系

三大阶段、近百节训练课程，由浅入深，循序渐进

4、数据追踪分析

强大的训练记录功能，实时跟踪训练进度，记录成长变化

凯格尔运动使用指南

一、盆底肌训练步骤

第一步：了解盆底肌训练基础知识

1、什么是盆底肌？位置在哪里？

盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，位于骑自行车时与座垫接触的部位。

2、盆底肌训练是什么？

盆底肌训练的核心是收缩和放松。呼气时收紧肛门和尿道根部；吸气时放松。

训练时保持均匀呼吸，避免憋气。注意：盆底肌运动方向是向上向内，而非向下。

3、盆底肌训练包含哪些类型？

爆发训练：跟随口令快速收紧和放松盆底肌。

高级肌力训练：跟随口令保持盆底肌收紧状态，然后放松休息，继续锻炼。

三段/四段收紧训练：跟随音乐节奏，分三/四次缓慢收紧盆底肌，期间短暂停顿保持收紧。

第二步：进行盆底肌健康评估

训练前先了解自己的盆底肌状况

第三步：按照推荐计划训练

第四步：培养健康生活习惯配合良好的饮食和作息习惯，通过打卡保持自律

第五步：学习精品课程通过阅读精品课程提升对健康知识的认知

第六步：重新评估完成阶段训练后，重新测试盆底肌，进行进阶训练

二、如何加入训练团队

1、打开凯格尔运动并注册登录【训练】主界面，包含新手引导、健康报告等功能按钮，选择"更多"

2、工具箱分为首页显示、新手服务等功能区，想加入团队可点击互动服务-组团

3、页面会显示多个训练团队，不喜欢可关闭后重新点击"申请入团"，选择心仪的团队风格

4、申请入团分为全部团和推荐团两部分，选择后点击进入详情页面

5、入团后可每日签到，需团长同意。可查看团成员及活跃值，点击"申请加入团"并确认即可

凯格尔运动亮点

1、丰富动作指导，让训练变得简单有趣;

2、多种定制课程，提供专业训练方案;

3、跟随后台节拍，随时随地开始运动;

4、盆底肌训练助手，指导科学锻炼方法。

凯格尔运动优势

1、显示训练天数，支持随时签到打卡记录;

2、展示训练计划，轻松获取目标信息;

3、累计运动时长，查看总训练分钟数;

4、提供身体测试结果，显示各项身体功能数据;

5、根据身体状况定制专属训练方案，及时查看分析结果。

凯格尔运动更新说明

v2.5.7版本

新版本提升了稳定性，优化了用户体验。